備孕期間，男性的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于提高精子質(zhì)量和活力至關(guān)重要。泰國(guó)試管嬰兒醫(yī)院的專家建議，男性在備孕期間應(yīng)特別關(guān)注以下幾種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，以優(yōu)化生育能力。

男性備孕營(yíng)養(yǎng)素推薦：

1、葉酸

葉酸對(duì)于DNA合成和修復(fù)至關(guān)重要，有助于維持精子的遺傳物質(zhì)（DNA）的完整性，并促進(jìn)精子的正常生產(chǎn)。

2、硒

硒有助于減少精子的氧化損傷，提高精子的質(zhì)量。

3、鋅

鋅是精子生產(chǎn)所需的重要營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)于正常的精子發(fā)育和成熟至關(guān)重要。

4、精氨酸

精氨酸是一種對(duì)男性生殖力影響較多的氨基酸，能幫助提高精子的運(yùn)動(dòng)能力。

5、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸對(duì)于減少體內(nèi)發(fā)炎非常有益，有助于加強(qiáng)新陳代謝和循環(huán)。

男性備孕食物推薦：

1、富含維生素A的食物

促進(jìn)睪丸組織的發(fā)育，維持正常的男性性功能。

2、富含維生素C的食物

減少精子受到的氧化損傷，保護(hù)精子的DNA完整性。

3、富含維生素E的食物

幫助精子免受自由基的損害，維持精子的活性和品質(zhì)。

4、富含葉酸的食物

如綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍(lán)、花椰菜）、豆類和豆莢（黃豆、鷹嘴豆）、堅(jiān)果和種子（杏仁、核桃、花生）、谷類食品（燕麥、糙米、糙麥）以及肝臟（雞肝、豬肝等）。

5、富含鋅的食物

如瘦肉（牛肉、豬肉、雞肉）、海鮮（蝦、蟹、貝類如蚌、扇貝）、堅(jiān)果和種子（杏仁、核桃、花生、南瓜子）以及全谷類（糙米、糙麥、糙面包）。

男性在備孕期間的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于提高精子質(zhì)量和活力至關(guān)重要。男性在備孕期間應(yīng)多攝入富含葉酸、硒、鋅、精氨酸和Omega-3脂肪酸的食物，以優(yōu)化生育能力。