牛奶雖然說營養(yǎng)價值十分豐富，但是想要代替水肯定是不行的。對于把牛奶當水喝的人來說會引起一些問題，其中包括了消化不良、腎損失等不同的情況，所以需要注意這些問題。

可能情況

1、營養(yǎng)不均衡：牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、糖分（乳糖）和礦物質，但缺乏一些水溶性維生素和電解質，如維生素C和鉀。長期以牛奶代替水可能導致這些營養(yǎng)素的攝入不足。

2、增加熱量攝入：牛奶含有熱量，而水沒有。長期大量飲用牛奶可能會導致額外熱量的攝入，從而增加體重。

3、乳糖不耐受：部分人群（尤其是亞洲人）存在乳糖不耐受的情況，無法充分消化牛奶中的乳糖，可能會導致腹脹、腹瀉等癥狀。

4、腎臟負擔：牛奶中的蛋白質在代謝過程中會產(chǎn)生尿素，需要通過腎臟排出。長期大量飲用牛奶可能會增加腎臟的負擔，對腎臟功能不佳的人群尤其不利。

5、心血管健康風險：牛奶中的飽和脂肪和膽固醇可能對心血管健康產(chǎn)生不利影響，尤其是在過量飲用的情況下。

6、鈣攝入過量：牛奶是鈣的良好來源，但過量攝入鈣可能會干擾身體對其他礦物質的吸收，如鐵和鋅，甚至可能導致鈣沉積在身體組織中。

推薦飲用量

成年人每天的液態(tài)奶攝入量推薦為300毫升。這個建議量是基于牛奶作為日常飲食中鈣和優(yōu)質蛋白質的重要來源，同時考慮到整體飲食的均衡和多樣性。

需要注意的是，這個推薦量適用于一般健康的成年人。對于特殊人群，如兒童、青少年、孕婦、哺乳期婦女以及老年人，他們的營養(yǎng)需求可能有所不同，因此攝入量可能會有所調整。例如，兒童和青少年在生長發(fā)育期間可能需要更多的牛奶來支持他們的骨骼發(fā)育。

此外，個人的健康狀況、活動水平和飲食習慣也會影響適宜的牛奶攝入量。如果有特定的健康問題，如乳糖不耐受或對牛奶蛋白過敏，可能需要調整攝入量或選擇其他替代品。

總的來說，每天300毫升牛奶是一個合理的起點，但最好根據(jù)個人的具體情況和健康目標來調整。